您好、欢迎来到现金彩票网!
当前位置:2019年彩牛网免费资料大全 > 大力灌篮 >

172CM如何能扣篮怎么正确锻炼弹跳。

发布时间:2019-10-21 15:27 来源:未知 编辑:admin

  本人净身高172CM、体重68KG、原地站立摸高225CM、弹跳55CM左右如何能正确练弹跳能扣篮,谢谢各位大侠了。复制党。。。。。受苦...

  本人净身高172CM、体重68KG、原地站立摸高225CM、弹跳55CM左右如何能正确练弹跳能扣篮,谢谢各位大侠了。复制党。。。。。受苦

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  至于弹跳亲测有两种动作最有效:1、提踵,记住一定单脚分开练,慢慢做,不要偷工减料,最开始10个一组,后面慢慢加,具体动作要领百度告诉你。

  2、提踵快速跳,不超过2cm,把脚提至提踵的高度,微微跳,就想跳绳只不过是提踵后跳,高度一定是贴着地面,但是一定要快,越快越有效,跳极限的70%为一组,再慢慢增加。

  当然如果这两种练得都没什么刺激之后,可以尝试其他动作或者综合混搭,总之多多益善。

  最后一个问题就是摸高的起跳方式,一种是单脚起跳,一种是双脚起跳,练熟了摸高一样的,只是每个人的习惯罢了,建议你都要掌握,因为单脚起跳适合单手扣,双脚起跳适合在空中做各种动作的劈扣,总之两种最好都要会。、

  首先,扣篮的话身高是绝对优势,但是如果没有身高的话,弹跳可以弥补这,你的身高172如果想扣篮的话(正常臂展)垂直弹跳首先要达到90以上才行,如果没有,那只能苦练了。

  3,练体能,每天抽出部分时间锻炼自己的肺活量,长跑或者游泳之类的,简单说就是锻炼耐力。

  a,拉筋,也就是压腿,左右腿个压20下,感觉到有点酸痛时即止。休息30秒

  c,垂直向上跳,做30个即可,可适当向上加,我当时做这个一般50以上。休息60秒

  d,冲跳,这个很有用,发挥你最好的弹跳,最好找个较高的参照物,做10个,每一个一定要有质量的!

  这个就是一组,一天做最少2组,我以前一天做5组!所以后来弹跳也起来了,身高也上来了,初三就能摸篮筐,高二就能扣篮,现在打球小有名气,呵呵,坚持吧,有一天你也能的!!!

  展开全部这个身高扣篮比较困难,如果要扣的话除了有很好的身体素质一定要加强弹跳的训练,目前,训练的方式有很多种,这里详细例举一些弹跳的锻炼方法:

  ①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前;②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的线cm)。当在空中,双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。

  ①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着;②脚尖抬到最高点;③再慢慢放下,完成一次。

  ①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度;②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上;③重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

  ①双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖;②只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲;③到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。

  ①站立,怀抱篮球于胸前;②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度;③跳起至8cm-13cm,一定要保持步骤2的姿势;④着地,完成一下;⑤如果要跳15下的线下,需尽全力跳高。

  温馨提示:1、练习每组最好重复做三次,每次间隔休息尽量控制在2分钟以内,经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整,最好在专业人士指导下进行。

  应该扣不了篮的,不管你怎么练,不是我打击你的积极性,就我所知美职篮中,也就土豆韦伯,和比他高一点点的罗宾逊,是一米七几能扣篮的,土豆170,罗宾逊175 。他们的弹跳在1米左右,你只有55cm,虽然已经不错了,但扣篮只是你的梦了。加油吧,我也爱打篮球,不一定要扣篮,你也能从中获取乐趣,我的经验就是多上场,加油。

http://topseorank.net/daliguanlan/966.html
锟斤拷锟斤拷锟斤拷QQ微锟斤拷锟斤拷锟斤拷锟斤拷锟斤拷锟斤拷微锟斤拷
关于我们|联系我们|版权声明|网站地图|
Copyright © 2002-2019 现金彩票 版权所有