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怎么练习扣篮啊

发布时间:2019-10-02 17:10 来源:未知 编辑:admin

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  开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的线cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。

  首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着脚尖抬到最高点再慢慢放下,完成一次。

  找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

  双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。

  站立,怀抱篮球于胸前蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度跳起至8cm-13cm,一定要保持步骤2的姿势着地,完成一下如果要跳15下的线下,需尽全力跳高。

  知道合伙人互联网行家采纳数:5313获赞数:76891爱好篮球、网络,喜欢一个人静静地听着音乐。向TA提问展开全部扣篮大致可以分为5个步骤: 助跑、起跳、持球、压圈、落地。

  助跑:可按按个人习惯 [不推荐长距离助跑,因为针对初学者,长距离的助跑会影响到起跳持球的动作]

  起跳:选择好起跳点使你可以顺利的达到扣篮的位置以及高度,空中的重心要把握好 [单脚起跳后注意身体的平衡。垂直升空对后面的动作完成和保护的帮助较大。

  持球:这里没有必要一定要抓住球,手可以很轻松的贴在球上,保持球的运动方向即可 [平时多练习加强对球的感觉] !

  压圈:这个动作是扣篮最激动人的时候,也是初学者最容易受伤的地方, 保持起跳的垂直可以尽量大的提高你的绝对高度。让完成压圈的难度减小,也使前冲的惯性减小。 比较好的保护自己,球沿篮圈边大概1/4进篮的时候,手指施展下压动作然后抓圈。[特别注意要多练习,不要急于求成,当感觉完成质量不高的时候,及时停止动作,避免不必要的受伤]。

  落地:不容忽视的环节,动作要做全,控制重心,保护自己落地双膝弯曲缓冲。2种有效的练习方法:

  2.在3.05的圈把球按到篮圈边,使球靠你手向前的力量滑过篮圈,手随后注意抓圈的动作 完成扣篮不仅仅是弹跳达到基本要求,力量也是很重要的因素, 力量在你完成动作的时候起到很好的保护动作。所以平时要有点针对性的练习。

  一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

  不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了,必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

  如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

  美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

  对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!

  1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着

  (只是拿一张椅子,大家千万不要以为是拿几张椅子来跳啊~因为我之前看过有人拿了寄张椅子搞到进了医院.....)

  如何提高弹跳力?这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区,万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的,否则,我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释?我当然不否认先天条件的重要性,然而后天艰苦、科学的训练更为重要!

  一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

  所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

  如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:

  1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。

  4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

  反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

  四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。

  最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说,如果你真的想高居一切人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动。两者相互促进,你就越跳越高。然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。

  展开全部练习主要是先连立定跳扣,相对熟悉之后再跑动扣,前提一定要能扣到才行,。

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