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灌篮要有什么条件

发布时间:2019-08-08 10:29 来源:未知 编辑:admin

  扣篮训练,需要几个方面: 一个是小腿发力训练,不要做负重训练,那会改变你身体重心,当你卸重后会出现极度不适,而且你在长身体会对腿部造成损伤,跳绳是比较好的,当初我每天跳双摇(起跳后跳绳摇两圈)三组,每组50~60个, 中间间隔5分钟,做肌肉放松,同时可以练习到手脚协调、腰腹力量等,这都是扣篮必要的。 二是韧带柔软训练,热身后压腿,切记上身不要弯曲,而且进度要慢,避免造成硬性损伤,主要是腿部正后的韧带,而不是腿的侧部韧带。 三是起跳发力方式的选择,常规是两种,长助跑上篮单脚发力和短距离跳步双脚发力,两种都需要训练,技术多样化是必须的。 四是空间感训练,你要在空中最高点时达到最合适的位置,这可与起跳发力训练同时进行,寻找你最适合的起跳位置。 五是手部训练,最初,只有手指能超过篮筐,那么实际就是上篮动作最后手指向下发力,这属于塞篮,这需要很强的手部控制能力和手感,不然你会发现球经常飞出去,锻炼手指力量最简单的是用手抓球,最开始很难基本抓不住,尽量张开五指使得整个手掌紧贴篮球,达到最大面积接触,然后手指发力。 相信扣篮你一定可以做到的,加油…… 如果能帮到你,望采纳并给予好评。

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